Ngừng ngay 5 sai lầm khi chạy bộ nếu bạn không muốn tăng cân nhanh chóng!

Nếu bạn đang chạy bộ để giảm cân hoặc duy trì trọng lượng, hãy tránh những sai lầm sau:

1. Ăn thừa calo: Dù bạn chạy vài lần một tuần, nếu không đốt cháy hết lượng calo hấp thụ, bạn sẽ không thấy kết quả. Bạn có thể cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn dự kiến. Hãy thử ăn 5-6 bữa nhỏ trong ngày với thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau để kiểm soát cơn đói. Tránh đồ ăn vặt, vì chúng có thể làm bạn cảm thấy no nhưng vẫn khiến bạn đói sau đó. Thay vì ăn vặt, hãy tự thưởng cho mình một món quà phi thực phẩm như máy massage hoặc máy chạy bộ để ghi nhận sự tiến bộ của bạn.

Hãy lên kế hoạch cho thời gian biểu các bữa ăn chính và phụ để kiểm soát khẩu phần ăn. Nhiều vận động viên cho biết theo dõi thực phẩm giúp họ biết chính xác lượng calo tiêu thụ. Việc ghi lại mọi thứ bạn ăn uống có thể khiến bạn suy nghĩ kỹ trước khi ăn.

Nếu bạn đã chạy nhưng không giảm cân, có thể bạn cần tăng quãng đường chạy hàng tuần. Nghiên cứu cho thấy để giảm cân thành công, cần đốt cháy khoảng 2.800 calo mỗi tuần, tương đương với khoảng 45km. Không nhất thiết phải chạy hơn 40km mỗi tuần, nhưng việc này có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

3. Uống quá nhiều thức uống có calo khi chạy: Vận động viên marathon thường gặp rắc rối do uống quá nhiều thức uống chứa calo. Nếu không chạy quãng đường dài, bạn không cần uống nước tăng lực. Hạn chế nước tăng lực, nước ép và soda khi không tập luyện, vì chúng cung cấp calo mà không làm bạn no.

4. Không thay đổi quãng đường và tốc độ chạy: Nếu bạn chỉ chạy ở một quãng đường và tốc độ cố định, cơ thể sẽ quen và không phát triển. Hãy thay đổi quãng đường ít nhất một lần trong tuần. Nếu bạn đã điều chỉnh chế độ ăn nhưng vẫn tăng cân, đừng quá lo lắng vì cân nặng có thể thay đổi theo thời gian trong ngày hoặc tháng.

Ngoài ra, việc tăng cân có thể do cơ thể bạn phát triển thêm khối lượng cơ nạc. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy kiên nhẫn vì quá trình này cần thời gian. Khi bị thương, nhiều người duy trì thói quen ăn uống như trước, thậm chí ăn nhiều hơn do có thời gian rảnh. Kết quả là bạn có thể tăng cân nếu nạp nhiều calo hơn lượng đốt cháy. Để tránh tăng cân trong thời gian hồi phục, hãy tập các bài thể dục nhẹ phù hợp với sức khỏe và tham khảo ý kiến bác sĩ về phương pháp luyện tập an toàn.

Source: https://afamily.vn/bo-ngay-5-sai-lam-khi-chay-nay-neu-khong-muon-tang-can-nhanh-hon-20160414031335605.chn